ハゲ改善活動（1週間目）
みなさんこんばんは、中年おじさんのchunen123(34歳)です。
ハゲ改善活動1週間が経ちました。まず普段の生活から見直す方向で進めていきます。
(1)食事について
髪の毛に必要な栄養素はたんぱく質、亜鉛、ビタミン(特にビタミンB2, B6, C)と言われているます。髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるたんぱく質です。なので、食事にたんぱく質が不足していたら話しになりません。また、そのケラチンの合成には亜鉛が、細胞の代謝や血管を丈夫にするのにビタミンが必要と言われています。
参考までにそれぞれの栄養素を多く含む食材は以下の通りです。
たんぱく質多く含まれる食材：肉、魚、卵、大豆
亜鉛が多く含まれる食材：牡蠣、鶏肉、レバー、ワカメ
ビタミンB2, B6が多く含まれる食材：レバー、うなぎ、納豆、カツオ、バナナ
ビタミンC が多く含まれる食材：赤ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ
自分の食生活を見直して見ると、まーひどいですね。一人暮らしなので料理をまともにやっていません。適当にカップラーメンを食べている生活だったので。
そこで手っ取り早くプロテインとサプリメントで調整してみようと思います。１日に必要な栄養素を100％とした場合、プロテインやサプリメントでどのくらいカバーできるのかグラフ化してみました。
今回買ったプロテインは体づくりのためにビタミンB群、C、Dを含むものです。プロテインは牛乳に混ぜて飲んでいるので、グラフの赤とピンクのところはベースとして毎日摂取できます。その他の不足しているビタミンやミネラルはサプリメント（グラフのオレンジ）で補うことができます。追加で卵、納豆、ご飯やグラノーラを食べた場合を示しました。
通常の食事で栄養を摂取するのがベストですが、最悪これらで髪に必要なたんぱく質、亜鉛、ビタミンを十分な量とることができます！
補足ですが、エネルギーや炭水化物はおやつやパンを食べてればたくさん摂取できるので気にしなくて良いと思います。ナトリウムについては食塩等で通常取っているので問題ないです。ビタミンDやE取りすぎると腎障害や骨粗しょう症などが起きやすいと言われていますが、よほどのことがないと許容摂取量は越えないので気にしなくて大丈夫です。
(２)運動について
運動も血流の促進のため、髪には良いと言われています。そこで毎日15分ほどの筋トレと15分ほどのランニングをすることにしました。ここ5年ぐらいまともに運動をしていなかったのでだいぶだらけた体になってしまいましたが、とりあえず続けれるところまでやってみようと思います。現状1週間連続して運動してした結果、体重は0.7kgくらい、体脂肪は2%くらい（測定の誤差が入っているのと思うのでだいたい）落とせたのかなと思います。あまり無理せず継続して行こうと思います。
(1),(2)の活動による今週の結果
まだ、始めたばかりですがさっそく良くなってきているように思います！すごいですね食事と運動だけでも良くなるんですね。これかも無理せずゆるーく継続して行こうと思います！
