ハゲ改善活動（4週間目）
みなさんこんにちは、中年おじさんのchunen123(34歳)です。
ハゲ改善活動して1月経ちました。1ヶ月の経過を確認してしてみます。
まずは体重です。毎日、軽い筋トレとランニングをするようにしています。一ヶ月でだいたい0.5-1.0kgぐらい体重は増えた感じです。
次に筋肉量を確認します。筋肉量もだいたい１kg増えています。つまり、一ヶ月で脂肪ではなく筋肉を増やすことができたと考えられます。体脂肪率も18.2% から16.6%まで下げることができました。いい方向に進んでいると思います。目安として、10%から19% が健康的と言われているので、15%くらいを目標にこれからも運動続けたいと思います。毎日運動することで、なんとなくですが、深い睡眠がとれるようになって体調が良くなった気がします。
血圧ですが、薬を飲む前と飲んだ後(11/7から)であまり変化はありませんでした。最高血圧は120mmHg以下、最低血圧は80mmHg以下が正常血圧と言われているので、現状で特に問題なさそうです。
今週の髪の毛の状態です。食事、運動などを気にし始めて１ヶ月、薬を飲み始めて９日目くらいの様子です。
若干ですが初期脱毛が進んでいる気がします。初期脱毛は薬を飲み始めると始まり、前までの貧弱な髪が抜けるそうです。これは個人差があり、ピークは飲み始めて1週間だったり、１ヶ月だったりするそうです。
私の場合は、髪をかき上げると髪が少し寂しい感じになった気がします。ただ、生え際の方は産毛がうっすら生え始めてきています。なので、前と比べると禿げている範囲が狭まったが、ハゲの状態は悪化、そんな感じです。
以上、今週の報告でした。
ハゲ改善活動（3週間目）
みなさんこんばんは、中年おじさんのchunen123(34歳)です。
更新が遅くなってすみません！やっと薬が届いたので、今週から薬を飲み始めます！今はコロナの影響で海外の取り寄せが3週間くらい遅れているので、みなさんも頼む際はお早めに。
1個目の薬がノキシジル5mg
これは頭皮の血行を良くして、太くコシのある髪の毛を生えやすくします。また、低血圧なったり、体全体の毛が濃くなるといった副作用があると言われています。なので血圧や手足の毛も観察していこうと思います。
もう一個の薬がフィンペシア
フィンペシアは抜け毛を防ぎ今の髪を維持する効果があります。制欲が抑えられたり、肝機能障害が出たりするそうです。お医者と良く相談した上でご使用ください。
今週からこれらを飲んで、髪の毛が増えるか観察してみます！変化が分かるよう髪の毛を短くしました。
あと、濡れた感じだとこんな感じです。薬の効果が出るまで数ヶ月くらいかかるそうです。あと、最初の1ヶ月くらいは早期脱毛が起きるそうです。怖いですね。早く効果が出ますように！
ハゲ改善活動（2週間目）
みなさんこんばんは、中年おじさんのchunen123(34歳)です。
ハゲ改善活動2週間が経ちました。今回は髪の毛の生えかわりのサイクルについて考えていきます。
髪の毛は約2 - 6 年で生えかわると言われています。「休止期」に前の髪の成長が止まり脱毛が始まります。その下で新しい髪の毛根が生まれます。「成長期」には新しく生えた髪の毛母細胞が活発に分裂し、成長し続けます。「退行期」では毛母細胞の分裂スピードが低下し、毛根が毛細血管から離れていきます。全体のプロセスの中の「成長期」が大半の期間を占め、正常であれば2-6年程度と言われいます。しかし、AGA（男性型脱毛症）の方はこのサイクルが早く、数ヶ月から１年で抜け始めると言われています。これを正常なサイクルに戻すのがAGA治療です。治療はなるべく早く始めるのが良いそうです。なぜなら、毛根にも寿命があり40 - 50回程度しかこのサイクルを繰り返せないそうです。
今回の髪の状態を記録しておきます。先週からはあまり変化がなさそうですね。でも頑張って改善を見守って行きたいですね！
ハゲ改善活動（1週間目）
みなさんこんばんは、中年おじさんのchunen123(34歳)です。
ハゲ改善活動1週間が経ちました。まず普段の生活から見直す方向で進めていきます。
(1)食事について
髪の毛に必要な栄養素はたんぱく質、亜鉛、ビタミン(特にビタミンB2, B6, C)と言われているます。髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるたんぱく質です。なので、食事にたんぱく質が不足していたら話しになりません。また、そのケラチンの合成には亜鉛が、細胞の代謝や血管を丈夫にするのにビタミンが必要と言われています。
参考までにそれぞれの栄養素を多く含む食材は以下の通りです。
たんぱく質多く含まれる食材：肉、魚、卵、大豆
亜鉛が多く含まれる食材：牡蠣、鶏肉、レバー、ワカメ
ビタミンB2, B6が多く含まれる食材：レバー、うなぎ、納豆、カツオ、バナナ
ビタミンC が多く含まれる食材：赤ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ
自分の食生活を見直して見ると、まーひどいですね。一人暮らしなので料理をまともにやっていません。適当にカップラーメンを食べている生活だったので。
そこで手っ取り早くプロテインとサプリメントで調整してみようと思います。１日に必要な栄養素を100％とした場合、プロテインやサプリメントでどのくらいカバーできるのかグラフ化してみました。
今回買ったプロテインは体づくりのためにビタミンB群、C、Dを含むものです。プロテインは牛乳に混ぜて飲んでいるので、グラフの赤とピンクのところはベースとして毎日摂取できます。その他の不足しているビタミンやミネラルはサプリメント（グラフのオレンジ）で補うことができます。追加で卵、納豆、ご飯やグラノーラを食べた場合を示しました。
通常の食事で栄養を摂取するのがベストですが、最悪これらで髪に必要なたんぱく質、亜鉛、ビタミンを十分な量とることができます！
補足ですが、エネルギーや炭水化物はおやつやパンを食べてればたくさん摂取できるので気にしなくて良いと思います。ナトリウムについては食塩等で通常取っているので問題ないです。ビタミンDやE取りすぎると腎障害や骨粗しょう症などが起きやすいと言われていますが、よほどのことがないと許容摂取量は越えないので気にしなくて大丈夫です。
(２)運動について
運動も血流の促進のため、髪には良いと言われています。そこで毎日15分ほどの筋トレと15分ほどのランニングをすることにしました。ここ5年ぐらいまともに運動をしていなかったのでだいぶだらけた体になってしまいましたが、とりあえず続けれるところまでやってみようと思います。現状1週間連続して運動してした結果、体重は0.7kgくらい、体脂肪は2%くらい（測定の誤差が入っているのと思うのでだいたい）落とせたのかなと思います。あまり無理せず継続して行こうと思います。
(1),(2)の活動による今週の結果
まだ、始めたばかりですがさっそく良くなってきているように思います！すごいですね食事と運動だけでも良くなるんですね。これかも無理せずゆるーく継続して行こうと思います！
ハゲ改善活動（１日目）
みなさんこんばんは、いかがお過ごしでしょうか。中年おじさんのchunen123(34歳)です。
先々月仕事の関係で都内に引っ越してきました！いいですね、都内は活気があって！そこで7年ぶりぐらいに友達に会ったんですけど、「お前ハゲたな！」と言われてしまいました（笑）個人的にはそんなに気になるほど酷くないのではないと思ったのですが（平均よりはハゲは進行しているとは自覚しています）、会う人、会う人から言われるので、まーハゲてきたんでしょうね（笑）オカンからも「あんたヤバイわよ！ちゃんとワカメおたべ！」とまで言われてしまったので、手遅れになる前に改善活動を始めようかと思いました。因みに、うちの家系は母方、父方の祖父両方とも波平さんなので遺伝子的には絶望的です。進行が遅れればいいかなー（涙目）程度でやっていければと思います。
そこでさっそくAGA（男性型脱毛症）についてネット調べてみました。「ミノキシジル」、「フィナステリド（プロペシア）」、「デュタステリド（ザガーロ）」というのが出てきました。AGA治療にはこの３つの薬を処方するのがメインでそれ以外は無いようです。念のため、都内のしっかりしていそうなAGAクリニックに診察してもらいましたが、同様の内容でした。概要をまとめると、
AGA治療には保険が効かないので全て自費になる。下記の処方して改善を見る。
①フィナステリド（内服薬）で脱毛防止をする。
副作用 - 男性機能の低下、肝機能低下等
②ミノキシジル（内服薬）で毛根の血流を増やし、発毛促進する。
副作用 - 動機、むくみ、多毛症等
③サプリメント（ビタミン、ミネラル、亜鉛等）でバランスよく栄養をとる。
④ミノキシジル（外用薬）で外からも頭皮を刺激する。
攻めのミノキシジル、守りのフィナステリドで両方あるのが重要みたいです。
あと、基本的には世間一般に良いと言われていること睡眠、運動、食事等は髪にも良いので実施して欲しいとのことでした。具体的には、髪を生やすのにはタンパク質が必要なので、タンパク質をメインにバランスの良い食事をとることが大事。（カップラーメンばかり食べていると言ったら怒られました（笑））また、頭皮の毛細血管が髪に栄養を与えるので運動によって血行を促進するのも良いので適度に運動をして欲しい。あと髪は、睡眠中に育つので、夜中はしっかり睡眠をとって欲しいとのことでした。
デュタステリド（ザガーロ）については最初には処方しないそうです、これらが効果がみられなかった場合のみ処方しているそうです。
あー、でもここのクリニックは高い！他のクリニックをみても月１万〜３万かかるみたいですね。通販サイトでもこれらの薬をだいぶ安く購入できるみたいです。安心安全を優先するならクリニック。安さを優先するなら個人で購入もありかと思います。
これらのことを参考に自分なりに取り組んでいこうと思います。
記念に（写真で見ると確かにヤバイかも；）本日の状態を記録しておきます。見苦しいですが、お付き合いください。
